takungart.com – Keseleo atau terkilir adalah cedera ligamen akibat gerakan sendi yang sangat tiba-tiba atau melebihi batas normal. Umumnya terjadi di pergelangan kaki, tetapi bisa juga terjadi di pergelangan tangan, lutut, atau jari. Gejalanya mencakup:
- Nyeri saat menahan beban
- Pembengkakan dan memar
- Rentang gerak terbatas
- Rasa tidak stabil pada sendi
Penanganan Pertama: Protokol R.I.C.E / P.R.I.C.E
Langkah awal penanganan mengikuti metode R.I.C.E atau versi lanjutan P.R.I.C.E (Protection ditambahkan) yang bisa langsung dilakukan:
| Tahap | Cara Melakukan |
| Protect (Proteksi) | Pelindungan sendi menggunakan pelindung atau perban elastis. |
| Rest (Istirahat) | Istirahat total selama 48–72 jam, gunakan kruk jika terkilir di kaki. |
| Ice (Kompres Es) | Kompres area cedera dengan es (15–20 menit setiap 2–3 jam), bungkus dengan kain agar tidak langsung bersentuhan kulit . |
| Compression (Kompresi) | Balut sendi dengan perban elastis, cukup ketat agar pembengkakan berkurang namun tetap nyaman . |
| Elevation (Elevasi) | Angkat bagian cedera di atas jantung menggunakan bantal saat berbaring atau duduk untuk mengurangi penumpukan cairan . |
Setelah 48–72 Jam: Aktivasi Ringan & Manajemen Nyeri
- Jika nyeri dan bengkak mulai mereda, lakukan gerakan ringan untuk mencegah sendi kaku, sesuai prinsip optimal loading dalam protokol PEACE & LOVE.
- Gunakan obat anti-inflamasi non-steroid seperti ibuprofen atau parasetamol untuk bantu mengendalikan rasa sakit dan pembengkakan.
- Hindari panas, alkohol, dan pijatan di area yang baru cedera dalam beberapa hari pertama karena bisa memperparah kondisi.
Kapan Perlu Tindak Lanjut Medis
Segera periksa dokter atau ruang gawat darurat jika:
- Tidak bisa menahan beban atau sendi terasa goyah
- Nyeri tajam, mati rasa, atau kesulitan menggerakkan sendi
- Pembengkakan dan memar memburuk setelah 2–3 hari
- Ada kecurigaan retak, dislokasi, atau infeksi (tanda merah menyebar, demam)
Rehabilitasi & Pencegahan Cedera Ulang
- Setelah gejala mereda, lakukan latihan kekuatan dan stabilitas (misalnya balance board) di bawah pengawasan fisioterapis .
- Gunakan brace atau splint jika olahraga kembali dilakukan—tetapi jangan terlalu lama agar otot tidak melemah.
- Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum aktivitas fisik untuk menjaga fleksibilitas ligamen.
Penanganan awal yang tepat sangat menentukan proses pemulihan saat terkilir. Tandai langkah-langkah berikut:
- Proteksi + Istirahat
- Kompres es (15–20 menit, tiap 2–3 jam)
- Kompresi & Elevasi
- Kontrol nyeri & gerakan ringan setelah 2–3 hari
- Rehabilitasi terarah untuk memperkuat dan menghindari cedera berulang.
Jika gejala tidak membaik atau semakin parah baliprov.org, jangan tunda kunjungan ke tenaga medis. Jika Anda ingin panduan video latihan rehabilitasi atau daftar alat pendukung seperti brace terbaik, saya bisa bantu sediakan juga.